文图丨蔡艳州、谢文剑、王磊、许培志
新兵们来到军营已两月有余，对大部分新战友来说，军事训练常常令人十分头痛：练得不够没有效果，用力过猛又会导致训练伤。如何让新战友爱上训练，告别训练伤，也让不少新训骨干头疼不已。
今天，前线哥整理了新战友在新训过程中，容易发生的4种训练伤的防治方法，分享给大家。
新兵腿（骨膜炎）
每年的新训过程中，很多新战友都会出现“新兵腿”的症状。我们常说的“新兵腿”其实就是骨膜炎，其主要原因是由于自身的跑步习惯不好，跑步姿势不正确所导致的，主要症状有关节麻木、疼痛、明显的刺痛感，并且在运动后加剧，局部压痛明显。
解决方法：
1、注意预防。在进行剧烈运动之前，充分的活动身体，把全身都活动开；剧烈运动后，要组织放松。
2、做好热敷。每天洗一次热水澡，有条件的建议泡澡，将身体在热水池中浸泡20分钟。
3、加强治疗。有条件的可以每天到卫生所进行30分钟的红外线理疗仪治疗，效果很好。
挫伤
战术基础动作是每年新训必不可少的内容。这个科目难度相对较大，风险相对较高，新战友受伤的现象屡见不鲜，但其中绝大部分是挫伤。挫伤是外力直接作用身体所导致的闭合性损伤。其症状主要表现为，皮肤无伤口，局部青紫、皮下瘀血、肿胀、压痛，以四肢多见。
解决方法：
1、注意预防。在进行训练之前，充分的活动身体，把全身都活动开；剧烈运动后，要组织放松。
2、轻度挫伤一般不做特殊处理，受伤后在24小时内冷敷或者加压包扎，抬高患处或外敷中药。
3、重度挫伤以采用冰敷，不宜再进行活动，如果怀疑出现内脏受损，则做临时性处理后，医院进行检查和治疗。
肌肉拉伤
肌肉拉伤常发生于手榴弹投掷这个科目。在练习手榴弹投掷之前如果没有充分的活动身体，很容易导致手臂肌肉拉伤。拉伤后伤处肿胀、压痛、肌肉痉挛。严重的肌肉拉伤是肌肉撕裂。
解决方法：
1、充分进行准备活动，使全身肌肉处于兴奋的状态，对容易出现拉伤的部位，进行针对性的活动。
2、拉伤较轻的，要及时进行冷敷处理，局部加压患肢。拉伤较重的，再进行冷敷、加压处理后24小时后，可对患处进行理疗或按摩。
应力性骨折（疲劳性骨折）
应力性骨折也称疲劳性骨折，常发生于投弹、正步、奔袭等科目。应力性骨折早期表现为受伤部位疼痛，进而软组织肿胀，局部有明显压痛。
解决方法：
1、训练过程中，要根据受训者的不同体质状况制订科学合理、切合实际的训练计划，避免因急于求成出现负荷训练。在训练一些危险系数较高科目时要充分活动开身体。
2、症状明显者应避免患肢活动，若长期肿痛不消退要及时就诊治疗。
训练伤千万不能小觑，受伤了，不但身体受伤痛折磨，训练成绩也会受到影响。
希望前线哥收集的这4条常见训练伤的预防和治疗，能对新训官兵有所帮助。
祝愿新战友在接下来的训练中避免训练伤，取得好成绩！
监制
戴强
编审
张丙才李庆金
责编
王军华
刊期
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