风清新叶影，鸟鸣花树枝。在这样美好的季节里，许多人都选择外出游玩，或登高望远，一览众山小；或徒步跋涉，饱睹沃野平川。亲近自然，欣赏风景，已成为都市生活的一种重要的调节方式，但同时我们也要防止意外的发生，尤其要防止踝关节韧带损伤。踝关节韧带损伤踝关节韧带损伤，即人们通常所说的“崴脚”，在日常生活和体育运动中非常多见，发病率在各个关节韧带损伤中占首位。
你知道吗？静止状态下以全足放平站立负重时，踝关节承受的压力相当于体重的2倍，以前脚掌站立时其所受压力相当于体重的3倍，而在负重前进时，其所受压力则会更大！
病因
发生踝关节韧带损伤的原因常常是由于道路或场地不平，碰撞或因跳起落地时失去平衡，使踝关节过度旋前或旋后，从而造成损伤。
踝关节受伤后如何急救？踝关节受伤后，要避免继续负重和行走，切记不要随便按摩和热敷。如果此时按揉或热敷伤处，不但不能消肿，反而会人为地加重患处的损伤，致使伤处增加出血量，使伤情进一步恶化。
踝关节受伤后，应按照国际公认急救原则“RICE”进行处理：即休息（Rest），冷敷（Ice），加压包扎（Compression），抬高患肢（Elevation）。
1.休息（Rest）：立即停止运动，取坐位或卧位，不让受伤部位负重，特别是不要让踝关节活动，避免加重伤情。
2.冷敷（Ice）：用冰袋放在最疼的地方，每次敷20～30分钟。在24小时内，通常需要2～3小时就冰敷一次，才能起到比较好的效果。冰敷可以刺激血管收缩，让患处组织液减少，从而达到减轻肿胀的效果。
3.加压包扎（Compression）：冷敷的同时或冷敷后可用弹性绷带等加压包扎踝关节周围，以减少组织液渗出和下肢血流灌注，减轻患处水肿。但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环，影响恢复。
4.抬高患肢（Elevation）：取坐位或卧位，同时可用枕头、被褥或衣物、背包等把足部垫高，以利静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。下肢抬高一般不超过30°，以免远端足趾长时间供血不足。
温馨提示：若患处疼痛剧烈，或合并皮肤损伤时，医院做正规处理，不要自行处理。
如何保护踝关节？1.加强肌肉韧带锻炼平时要有意识地多练习弹跳，让脚踝部位的肌肉韧带得到锻炼。可以练习蛙跳或跳绳，注意用脚尖使力。2.高帮鞋更护踝高帮鞋的鞋帮很长，几乎能够包住整个脚踝，这样就等于是给脚踝加了一层防护。3.选对鞋子尺码鞋子尽量选择合适的尺码。如果穿着偏大的鞋，很容易摔跤，伤到脚踝。4.运动前要热身在运动之前要注意热身，把身体各个关节都尽可能地活动开。放松紧绷的肌肉，能有效预防崴脚。5.要集中注意力有时候你穿着平底鞋，也有可能会扭伤脚踝，很大原因是因为走路的时候心不在焉。所以外出游玩时不要只顾看风景，也要留意脚下，以防踏空或是踩在别的物体上导致崴脚。更多软组织养护知识请看四川科学技术出版社出版的《运动软组织损伤学》。
[长按识别图中
