错误的行为好伤腰这些行为你有吗 [复制链接]

　　看文的你知道吗？几乎每个成年人都会有“腰椎间盘突出”，但只有严重到一定程度才叫“腰椎间盘突出症”。虽然只有一个“症”字的差别，但有症才是病。

　　当腰椎之间的压力较大时，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等症状。

（椎间盘的纤维环局部薄弱、破裂，髓核自此处突出（或脱出），压迫邻近脊神经根，从而导致腰腿放射性疼痛）

　　腰椎不好，全身受罪。对于还未发展为严重的腰椎间盘突出症的人群，应该从日常生活中注意调养和预防。

　　跷二郎腿会导致骨盆倾斜，腰椎受力不均，造成腰肌劳损；也可致腰椎间盘受力不均，长期会腰间盘突出特别是青少年处于生长发育期。常跷二郎腿容易形成驼背和脊柱弯曲。

平时尽量不要跷二郎腿，坐下时保持骨盆端正。

　　长期站立工作会导致腰肌紧张，腰椎长期受力增加，腰椎间盘突出风险增加。比如，售货员长期站立工作，会导致腰背部肌肉紧张，从而诱发腰间盘突出。

脚下踩踮脚物，双脚轮替，可增加腰椎前凸，同时缓解腰背部肌肉紧张：也可做一些腰部伸展动作。

　　“老妇人”坐姿是指窝在沙发或凳子上。这会导致腰椎前凸减少，椎间盘压力增加，长时间维持这个姿势会导致腰椎间盘退变加重。

坐要保持上身挺直，收腹，下肢并拢。如座椅有靠背，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会太疲劳。

　　平躺时，如果颈腰部无支撑，会导致腰背部肌肉紧张，这也是为什么很多人睡沙发或软床后会觉得腰部很难受。

建议选稍硬一些的床垫，平躺时在膝盖下面垫一软枕，使得髋关节和膝关节微屈，腰背部肌肉放松，椎间盘压力降低。减小椎间盘突出的风险。

　　单手提重物会使身体整体倾斜，椎间盘的受力方向不均，肌肉紧张度也不一样；单手用力，重量分配不均会使脊柱两侧受力不均，对椎间盘的危害很大。

平时生活中，尽量双手提相同重量的物品，保证躯干平衡和腰椎受力均匀，而且提重物时不可以突然用力过大，姿势转换不可过猛。

　　不正常的跑步姿势，尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加，再加上跑步颠簸的脉冲式压力，会对椎间盘的风险较大。

腰椎间盘突出者，不建议做剧烈运动。如爬山，快跑，骑车等。如果是慢跑尽量保持上身挺直，且跑步频率放慢。穿气垫鞋。减少对椎间盘的脉冲式压力。

　　一些需要扭腰的动作，比如高尔夫球挥杆、乒乓球拉弧圈球或者做探操时的扭腰动作都需要腰部发力带动手臂，这样常态性的扭腰运动对椎间盘长期造成扭转和挤压，是椎间盘突出的高危动作。

腰椎间盘突出者尽量避免做一些需要扭腰的运动，正常人在运动中也要做好腰部保护和预防。

　　鞋底具有地基功能，直接影响人体重心。穿高跟鞋会使人体的重心过度前移，必然造成骨盆前倾，脊柱弯曲增大，腰椎受力变得集中，长期如此很容易造成椎间盘损伤。

平时尽量穿平底鞋，上班族可以备双平底鞋在办公室。如果特殊场合必须穿高跟鞋，走路时尽量将重心放在脚后跟而不是前脚掌。

　　直接弯腰搬东西。会导致腰椎间盘突然受力增加。很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出，很多腰痛患者就是在弯腰搬重物后症状加重的。

搬重物时，最好先单膝跪地，尽可能将重物靠近身体，利用手臂举起重物至大腿中间，然后以保持背部笔直的方式站起，慢慢起身的同时，重物要尽量贴近身体。

超实用！腰椎功能锻炼秘籍

　　运医院治疗骨病的重要组成部分，是一种通过运动神经的功能恢复来治愈骨病的重要的辅助治疗方式，是治疗也是锻炼。

腰椎功能锻炼的基本原则：功能锻炼的方法应因人、因时、因地而异。根据病症轻重、缓急快慢灵活选择，不必强求一律。

以两髋部为支点，双上肢逐渐用力撑起身体上部，使腰脊柱后伸。待双臂完全伸直后略停片刻，然后松臂撤力，使身体回落，恢复至准备姿势。

腰椎间盘突出症急性期、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛较剧者禁用。

以膝为支点，肩髋部为轴，支撑起身体，屈膝屈髋，臀部后坐，两臂沿床面后移，腰部后弓。略停片刻后，身体重心前移，使脊柱从腰到背、颈依次伸展，身体回落恢复预备姿势。

骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、腰痛剧烈者禁用。

双下肢主动发力进行左右摆动，使垫于腰部两侧的双拳对腰部及局部穴位形成局部性按压刺激，在摆动的过程中可根据需要上下移动双拳，调整刺激的部位。本法也可单侧使用。

腰椎结核、腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤者禁用。

单侧下肢在膝关节伸直的情况下缓缓抬起，当抬高至最大限度时，稳定片刻，然后缓慢下落，恢复至准备姿势。可单侧肢体操作，也可双侧交替操作。

腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤、膝椎滑膜嵌顿者慎用。

将手置于头后，同侧的下肢屈髋屈膝，外展外旋髋关节至最大限度时伸髋伸膝，然后再屈髋屈膝并略内旋髋关节，使髋关节得到圆周式运转。可两侧交替操作，也可单独一侧操作。

髋关节疼痛较剧、急性腰扭伤、髋关节脱位、骼胫束损伤者慎用。

右拳经体侧向身体的左侧击出，击拳的同时要带动身体向左侧扭转，右足则踏床助力，当拳势击尽，略停片刻，然后身体右转，顺势收回击出的右拳，恢复预备姿势。右侧同之。

腰椎间盘突出症急性期、急性腰扭伤等禁用。

双手臂微用力上撑，使腰臀部离开床面3~5CM，略停片刻，放松腰臀部，使其自然落于床面，以震荡腰部。

腰椎结核、肿瘤、严重的骨质疏松、骨质增生者禁用。

双腿稍微弯曲，使膝关节呈大于90度的钝角。用双脚、双肘和头后部支撑身体，用力向上挺腹，让腰背像拱桥一样挺起来坚持5秒钟，然后恢复仰卧姿势。每天做2-3组，每组做30-40次。

颈椎病、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器引起的腰痛者禁用。

以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸的同时，头与身体上半部尽力上抬，像燕子点水一样，俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大，应酌情练习。

腰痛较剧、腰部活动受限、腰椎后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

侧卧，挨着地面的手向前伸直，另一只手自然放在体侧。两腿并向上抬起，头部和肩部同时抬起，坚持5秒钟，然后恢复侧卧姿势。每天做50次。

腰痛较剧、腰部活动受限、骶髂关节前脱位者禁用。

　　运动处方根据人体运动神经特性以及运动康复规律，由专业康复医师和主治医生针对病人的肢体功能障碍进行全面评估后，结合病人的治疗强度、频率、时间等情况，定量、定向的为病人制定治疗前、治疗中、及治疗后的阶段性运动康复计划，来改善循环、缓解疼痛、改善关节活动范围、增加肌力等，达到通过运动神经的功能恢复来治愈骨病的目的。

治疗范围

·脊髓损伤·颈椎病·椎间盘突出症·椎管狭窄·腰椎滑脱·脊柱侧弯·后突畸形·驼背·斜颈；

·髋关节发育不良·股骨头坏死·骨关节炎·膝关节病·半月板损伤·风湿类风湿性关节炎·强直性脊柱炎·肩关节镜·肩关节疾病；

·骨折创伤·断指（肢）再植·拇外翻·皮瓣修复·脊髓炎·骨外露·骨不连·软组织感染·肌腱及血管损伤；