上班族必须长时间维持坐姿，若姿势不良，就有可能导致下背痛的问题。刚开始只是感觉腰酸、腰痛，但久而久之可能会转变成脚麻或脚痛，甚至影响睡眠、生活品质、工作效率。下背部的结构包含脊椎、椎间盘、肌肉、韧带、脊髓与神经组织，若其中结构有问题，就有可能引起下背痛。
常见下背痛的原因有软组织受伤或肌筋膜发炎、椎间盘突出、脊椎退化性关节炎。当发生下背痛时，可以到医疗院所寻求治疗方法。目前常见的治疗有药物治疗、物理治疗、外科手术。传统的非类固醇抗发炎药可减轻炎症、缓解疼痛、松弛肌肉。物理治疗则是会使用热敷、电疗、牵引，配合运动治疗来放松紧张的肌肉，并加强肌力训练，预防下背痛再次复发；当患者接受保守治疗数月后症状仍无法获得有效缓解时，则必须慎重考虑接受外科手术治疗。大部分的人接受治疗后，约2-4周，症状就会有所改善，然而有一半的患者在2年内会再度复发。
◎脊椎藉由局部性或整体肌肉群负责脊椎稳定与动作功能，适当的脊椎稳定运动使下背痛患者日常生活功能获得改善与降低疼痛，并预防或减少下背痛复发的可能性：
●屈膝下臀部抬离床面，保持腰部、臀部和膝盖成一直线，运动过程中请勿憋气。
●平躺床面，被动将膝盖朝胸部方向移动，感觉臀部后侧有紧绷感，维持姿势6秒钟后，再换对侧脚。
●双脚弯曲，双掌平放身体两侧，腹部收缩和肩胛骨离开床面，维持10秒后慢慢放下。
●平趴床面，手肘置于肩关节下，手臂打直，将上半身撑起，过程中，腹部平贴床面并放松，上半身撑起高度以可忍受为限，维持5-10秒后，再慢慢放下。
