医学博士巴克斯特·贝尔（BaxterBell）写道：“一次又一次，我的学生在上课开始时就抱怨脖子疼痛，直到上完课后才有所改善。”在这里，他研究了瑜伽为什么对颈部有帮助。
颈部疼痛可能是由多种原因引起的，包括严重的问题，例如椎骨创伤，椎间盘破裂或感染。这些是必须由医生评估的疾病，这一类，我建议在治疗期间就要避免去做像瑜伽这样的活动。
但是，瑜伽对于解决由紧张，姿势不佳，颈部轻微拉伤，职业和运动伤害等引起的慢性或偶发性颈部疼痛的复杂原因非常有用。
导致疼痛的结构变化，通常是由于受伤或椎骨长时间磨损导致的软组织异常（肌肉，韧带，肌腱，椎间盘，软骨）异常。对于许多人来说，颈部疼痛是由上背部，肩膀和手臂的紧绷导致的。当颈部疼痛的持续时间足够长时，它将被重新分类为慢性疼痛，并且具有相同的潜在损伤机制，包括继发性瘢痕组织，软组织结构的退行性变化以及骨骼的额外变化，从而导致了疼痛的持续性。
如果疼痛持续存在，那么非手术治疗（并且我们都不希望避免手术）可以包括物理治疗。据报道，物理疗法的目的是使这种增加的疗法有趣：加强和伸展弱化或拉伤的肌肉，姿势疗法和颈椎牵引力，这恰好也是平衡的入门级瑜伽练习的好处！
瑜伽如何帮助缓解？
让我们从体式正位开始。当我们像在几乎每堂课中一样做山式姿势时，
山式我们会非常注意姿势的细节。如果我们倾向于下垂，抬头或突出，则我们会使用“将肩膀放在臀部上并使头部均匀地漂浮在肩膀上”之类的语言来重新调整站立姿势。对于我们中的某些人而言，这将立即需要我们增强一些肌肉群并伸展其他肌肉群，以保持这种中立的有益站立方式。然后，我们要求自己找到并保持脖子和头部相对于身体其他部位的中立位置，从而将这种新的意识带入高刺，斜板和下犬式姿势。
许多姿势有助于增强弯曲和伸展，侧弯和旋转颈部的肌肉。而且，当颈部的一侧正在增强肌肉群时，另一侧通常会做一些相反的动作，即伸展。这样的例子包括眼镜蛇和蝗虫的姿势，
眼镜蛇蝗虫它们在伸展前部的同时可以增强颈部的后部姿势，在伸展后部的同时可以支撑颈部的前部姿势，向前看时呈三角形，这样可以使脖子的一侧变强其他伸展运动和“侧角姿势”仰视完成，以增强和伸展旋转颈部的肌肉。
剩下了牵引力的想法。对脖子的软组织产生柔和牵引力的最简单且可能最安全的方法之一是垂悬头部并释放到重力中。这可以通过站立向前弯曲和下犬式很好地完成。在做站立前屈伸展式，我通常建议收紧腿筋的会员使膝盖弯曲一点，以帮助将头和颈部更直接地释放到地板上。
如果颈部疼痛没有在合理的时间内得到改善，也不要等待太久才让医生对您进行彻底检查。同时，瑜珈练习可以很好地缓解颈部疼痛。
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