简单的拉伸运动
拉伸是提高身体柔韧性，会给身体和关节带来好处，消除肌肉和关节的疼痛，预防运动损伤。，学习拉伸并不难。
人体的各种系统要确保身体正常有序地运转，其中最重要的系统之一是运动系统，这个系统群包含骨骼、关节和骨骼肌，它在人的整个生命中都必须保持健康状态。
肌肉系统?
身体运动时，身体正面的肌肉将身体所有的部位向前拉。如果这些肌肉缩短了，就会形成弯腰驼背的姿态。因此，最好的状态是，身体正面和背部的肌肉弹性相当，这样更容易保持平衡。身体两端肌肉间的关系（前后或左右）对于身体的功能和健康非常重要。
拮抗肌?
拮抗肌指一块肌肉伸缩或完成动作时另一块发生与之相反方向运动的肌肉。如果拉伸的肌肉导致肘部弯曲，那么相应的拮抗肌就会使肘部伸直。因此，运用一组肌肉完成某一动作时，紧缩的拮抗肌将为完成这一动作提供阻力。如果能注意到引起大多数对抗作用的拮抗肌，就能使运动变得更高效。
例如：慢性劳损，偏瘫后遗症关节肌肉僵硬，这些都是诱发拮抗肌的因素。
肌肉挛缩和扳机点?
如果持肌肉挛缩，就会造成产生过量乳酸的问题。这种情况还会在我们以正确的姿势站立或坐立时增加阻力。这种阻力会进一步缩短肌肉。
扳机点?
扳机点的尺寸从米粒般大小到豌豆不等。扳机点会导致结节所在位置位的疼痛。
扳机点出现在静态的缩短或紧绷的肌肉中，从而产生乳酸，也可以出现在过度使用、缺乏休息的肌肉中。有的扳机点能导致所有人在同一个位置出现疼痛，它能帮助我们找到引起疼痛的原因。
肌肉缩短和产生扳机点的常见原因：
压力。?
不良姿势。?
静态负荷、静坐（不运动）。?
重复运动（尤其是头部以上的部位）。?
训练动作不规范。?
骨骼系统?
身体中的所有器官都是挂在骨架上的。
运动和负重能够促进骨骼生长，促使骨骼在进行重塑，但是不能疲劳过度
关节?
关节，是两根骨头间的连接部位。骨骼的末端由软骨覆盖，起到减缓振动、减少摩擦的作用。软骨在我们成长发育时逐年增厚，运动的频率越高，它的厚度和功能性就会变得越好。
关节不常使用就会变得僵硬，合理的运动是保养关节的最佳方式。
??每天运动30分钟是身体作为一个整体来保护的最佳方式。
??长期处于运动量不足的状态，会对身体的各个部分造成非常不好的影响。?