腰方肌劳损时，除了腰部疼痛，还会牵涉臀部，下肢等部位，产生多处疼痛。
腰方肌激痛点
腰方肌和腰椎腰方肌的内侧部肌腱分别连接在腰椎的四个横突上，当我们需要左右侧屈弯腰时，一侧腰方肌收缩带动腰椎向侧弯曲，另一侧腰方肌伸长，给予腰椎一定的活动范围，完成侧屈弯腰的动作。当腰方肌劳损时，无法使腰椎回到原来的位置，作为代偿，容易产生脊柱侧弯。腰方肌劳损患者在侧屈弯腰时会有一侧或两侧腰部疼痛，长时间劳损，腰椎光学影像常常伴随有侧弯现象。腰方肌位于腹外壁，还能起到保护腹腔的作用。腰方肌和骨盆腰方肌和臀部肌群拮抗，共同控制骨盆的位置。当腰方肌无力时，臀部肌群收缩，使骨盆后倾，腰方肌被拉长至损，产生腰痛；当腰方肌紧张时，臀部肌群被拉长，骨盆上提，造成骨盆前倾。骨盆前倾会引起脊椎的生理曲度发生改变，我们都知道脊椎带有一定的生理曲度，当曲度发生改变，则会引起神经、血管的卡压，产生疼痛，骨盆供血不足等问题。腰方肌和肋骨肋骨是人体胸腹部的一种弧形小骨，一端连于躯干部脊椎骨的两侧，路体壁向展面弯曲，另一端呈游肉状态或连于胸部中央的胸骨上。肋骨的腹端和胸骨相连，共同构成胸廓。起到保护心脏、肺，又可加强呼吸的机能。腰方肌上侧部肌腱粘连第12肋骨，吸气时膈肌下降，腰方肌伸长，肋骨向上向外扩展，增加胸廓的范围，保证氧气的吸入量；呼气时膈肌上升，腰方肌收缩，将肋骨下拉，减小胸廓，把废气尽可能多的排出去。当呼吸肌无力时，腰方肌需要更强力的收缩与拉伸辅助呼吸，也会导致腰方肌劳损。如何预防腰方肌劳损腰方肌的日常养护防寒防湿
避免寒湿、湿热侵袭改善阴冷潮湿的生活、工作环境，勿坐卧湿地，勿冒雨涉水，劳作汗出后及时擦拭身体，更换衣服，或饮姜汤水驱散风寒。不可久坐、久站
注重劳动卫生腰部用力应适当，不可强力举重，不可负重久行，坐、卧、行走保持正确姿势，若需作腰部用力或弯曲的工作时，应定时做松弛腰部肌肉的体操和佩戴腰痛固定带或者腰痛治疗带。避免外伤
外伤是常见的腰方肌损伤原因，长时间大量的外伤容易造成腰方肌的长期损伤，演变为腰方肌慢性劳损。常按摩
按摩可以促进腰部的血液循环，加速肌肉的物质交换，有助于腰方肌的自我修复，增加其损伤抗性等。腰方肌复健动作?腰部前屈后伸运动双脚叉开与肩同宽，双手叉腰，做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。?腰部侧屈运动
双脚叉开与肩同宽，双手自然垂下。一手叉腰，另一只手向上越过头顶带动腰部侧屈，侧屈四次，换方向训练另一侧腰方肌。?腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。?“拱桥式”仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点（五点支撑）用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼10～20次。?“飞燕式”俯卧床上，双臂放干身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼10～20次。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇