你是否也是这样：
工作时，低头用电脑。休闲时，低头玩手机。就连睡觉前，也要窝在床上刷视频；……你的颈椎还好吗？
本期中医养生堂邀请医院骨伤科脊柱病区主任张宏波出镜讲解颈椎病常见症状和颈椎锻炼方法，点击视频，一起学起来吧！
颈椎锻炼方法详解
方法一：土法牵颈椎
土法牵颈椎是一种简易的自我颈椎牵引疗法，对恢复颈椎非正常弯曲有一定的作用。
练习方法：坐在办公桌旁，双肘支撑桌上，双手托住下颌及耳后，双目微闭，缓缓做头部向上、向后的托举和放松动作，托举10秒钟，放松5秒钟，每次做8~10次，每天2~3次。
注意：因为牵引颈椎后仰的安全角度最大不超过24度，所以建议土法牵引颈椎时，脖子后仰的角度不要超过24度。
方法二：抱头后仰
长时间低头是颈椎曲度变直甚至反曲的主要因素，多做向后抬头运动有利于颈椎保健。
练习方法：在工作之余，双手抱住后脑勺，努力做向后的后伸动作，每次12~15个，每天2~3次。
方法三：伸长脖子
办公一族不能长时间埋头工作，可以不时伸长脖子，“东张西望”几下。缓慢的左右旋转到脖子的极限位置，各5次，每天2~3次。
专家
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享受国务院特殊津贴专家。湖南省中医药和中西医结合学会副会长、省骨科学会常务理事、省骨伤科专业委员会副主委、《中医药导报》编委、《湖南中医药大学学报》编委、市中医药学会会长、常德市外科学会副会长、市中西医结合骨伤科专委会主委、市科技之星、市级劳动模范、市有突出贡献专家、市骨伤专科学术带头人。从医近40年，擅长骨与关节损伤及骨关节疾病的诊治，对颈、腰腿痛，骨髓炎、骨结核等疾病治疗经验丰富，擅长脊柱外科、关节外科、带血管的组织移植等技术，用带血管蒂髂骨瓣移植治疗中青年股骨颈骨折及股骨头坏死有十分深入的研究，获省、市科研成果奖15项，发表学术论文30余篇，撰写学术专著3部。
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中国康复医学会颈椎病专业委员会委员、湖南省中医药学会骨伤科专业委员会副主委、《湖南中医药大学学报》编委、常德市中医药学会副会长、市中西医结合骨伤科专委会副主委、市科技之星、市有突出贡献专家。从医40余年，擅长骨与关节损伤及骨关节疑难疾病的诊治，对颈、腰腿痛，特别是老年人骨质疏松等疾病治疗经验丰富，对脊柱外科、关节置换、脊椎微创手术有十分深入的研究，获省、市科研成果奖近10项，发表学术论文近30篇，撰写学术专著2部。
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张宏波
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湖南中医药大学兼职教授。从事骨科临床工作30余年，医院医院、医院、天津医大二附院、医院进修学习。主攻脊柱外科，擅长颈腰椎间盘突出症及骨质疏松症等脊柱疾患的诊治。
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脊柱病区健康
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骨伤科脊柱病区现有在职医师8人，其中主任医师、教授4人，副主任医师、讲师4人，主治医师1人，博士2人，硕士研究生2人。多位医院医院、医院、医院、医院、第三医院等进修学习，临床经验丰富。
科室拥有各种先进的医疗设备：大小C型臂X光机、骨折治疗仪、微波治疗仪、氦氖激光治疗仪、多功能手术牵引床、骨密度测定仪、骨质疏松治疗仪、超声骨刀、脊柱内窥镜等。
本科是国家级中医重点专科，能运用中西结合的手段治疗颈椎病、寰枢椎病变、胸椎管狭窄、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、骨质疏松症、脊柱侧弯、脊柱骨折、脱位、脊柱筋伤疾病、脊髓神经损伤、脊柱肿瘤等。
科室技术实力在市内一直处于领先地位，现能开展枢椎齿状突骨折内固定术；下颈椎损伤的前路减压植骨内固定术、后路减压侧块螺钉及椎弓根螺钉内固定术；后路开门椎管扩大成形术；胸腰椎骨折后路椎弓根螺钉内固定术、胸腰椎骨折前路减压内固定术；胸腰椎结核病灶清除、钛网植骨内固定术；腰椎间盘突出症小切口开窗、髓核摘除术；腰椎滑脱复位，椎间融合内固定术，腰椎管狭窄椎管减压椎间植骨内固定术等。同时开展了一系列脊柱微创治疗，包括经皮穿刺椎体成形术（PVPPKP），经皮椎弓根螺钉内固定术，颈腰椎间盘突出症经皮臭氧胶原酶髓核消融术，以及经椎间孔镜下髓核摘除术。
文稿、视频：宣传科综合
编辑：张涵致
校对：贺科
审核：吴秀英
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