上一期小编和大家分享了居家超强燃脂神器——高强度间歇性训练（HIIT），不知道大家是不是也和小编一样锻炼的“热血沸腾”了呢！今天小编继续为大家带来一套“安静舒展”的居家健身好方法——拉伸运动。
拉伸运动可以使我们的韧带、肌肉与关节之间的配合更加柔和，预防运动损伤，增加运动幅度提高运动表现，同时还具有缓解肌肉紧张，促进血液循环，缓解压力，放松心情等作用。
小编在此还要偷偷告诉大家，拉伸还能燃脂美容哟，每天做10分钟的拉伸运动，不仅能有效地提高你的燃脂速度，还能保持你的脂肪燃烧持久，同时拉伸运动可以促进血液循环和新陈代谢，晚上做一组拉伸运动，可以提高你的睡眠质量，让你第二天起床充满精力、活力、改善皮肤，身体线条也能变得越来越健美，绝对是排*养颜的好方法。
大家是不是已经跃跃欲试啦，下面就跟着我们一起动起来吧，每个动作最好坚持15s~30s。
颈肩部
胳膊（二头肌、三头肌）
胸部
背部
动作示范：济南市全民健身中心健身指导员王琪动作先介绍到这里了，拉伸运动的注意事项大家也要记住哟~
1、拉伸运动的时候不用把自己的绷得太紧了，这样反而不利于肌肉的延展，应放松身心而做，保持深呼吸的同时缓慢的拉伸肌肉（准备拉伸时吸气，拉伸过程中呼气），消除紧张感。拉伸到肌肉感觉紧张时停止，注意循序渐进增加强度。
2、人都是对称的，如果说做拉伸运动只做半边身体的话，那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响，所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。
3、拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间，健康成年人只需要保持15秒~30秒，如果是老年朋友15秒~20秒，少年儿童的话，一般在7-10秒就够了，大家可以根据自身的感受量力而为。
4、以下特定情况不建议进行拉伸练习，骨折或扭伤而引起的关节不稳定（或是关节损伤）；拉伸的部位有伤口，并伴有感染或发炎（软组织炎症，如毛囊炎等）；拉伸的部位有急性损伤（肌肉、肌腱、韧带等损伤）；拉伸部位有疼痛。
5、运动前后都可以进行拉伸，只不过是用途不同。运动前进行拉伸，可以充分的帮助人体热身，唤醒身体的各个部位和肌肉，为接下来的运动，提供较好的状态和支持。时间宜短不宜长。运动后的拉伸，可以防止肌肉内肌酸的堆积，从而起到舒缓肌肉的作用。更重要的是，可以防止大、小腿变粗，让您腿部更加的有型和质感，并提高您身体肌肉的协调性和稳定性。
本次小编为您带来了颈肩、胳膊（二头肌、三头肌）、胸部、背部的拉伸动作，下期我会为您带来腹部、腰部、臀部、腿部的拉伸动作，还请继续